Mitä hyötyä hieronnasta on eli miksi hieronnassa kannattaa käydä? Hieronta on ikivanha hoitomuoto, joka on tunnettu rentouttavista ja terveyttä edistävistä vaikutuksistaan. Hieronta ei ole vain ylellistä hemmottelua, vaan sillä on todistetusti monia fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä, erityisesti säännöllisesti toteutettuna.
Tässä blogissa pohdimme mitä hyötyä hieronnasta on eli käymme läpi säännöllisen hieronnan 7 merkittävää hyötyä, joiden vuoksi hieronnan olisi hyvä olla olla jokaisen arkea.
Miten hieronta vaikuttaa elimistöön?
1. Lihaskivun ja jännityksen helpotus
Monet kärsivät arjen kiireissä lihaskivuista, jännityksestä ja jäykkyydestä. Hieronnalla voidaan tehokkaasti lievittää lihasjännitystä ja helpottaa erilaisia lihasperäisiä kiputiloja, mikä puolestaan voi vähentää esimerkiksi päänsärkyjä, niskakipuja ja selkävaivoja. Säännöllinen hieronta auttaa myös ehkäisemään kroonista lihasjännitystä.
Moni työikäinen kärsii esimerkiksi näyttöpäätetyön tai huonon työergonomian mukanaan tuomista kivuista ja jännitystiloista. Niskakipu sekä muut hartia-alueen kireydet ovatkin yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinten ongelmista. Niitä esiintyy jopa 70 prosentilla jossain vaiheessa elämäänsä.
Vaivat ovat yleensä lieviä, mutta jännitystila voi aiheuttaa myös moninaisen arkea haittaavan oirekirjon, kuten päänsärkyä, huimausta ja käsien puutumista. Niskakipu kannattaakin aina hoitaa mahdollisimman ennaltaehkäisevästi oikeanlaisella hoidolla.
Suuri osa niskan ja hartiaseudun kivuista on lähtöisin lihaksista, jolloin hyvää ennaltaehkäisyä lihasten kipeytymiseen on hieronnan lisäksi kotona tai töissä tehtävä riittävä taukojumppa ja liike, joka ylläpitää niskan alueen aineenvaihduntaa. Esimerkiksi käsien ja olkapäiden pyörittely, kevyt hieronta, voimistelu ja venyttely lisäävät verenkiertoa, liikkuvuutta ja rentouttavat.
>> Lue myös: Jännitysniska on yleinen työikäisten vaiva
2. Parantunut verenkierto
Hieronta stimuloi verenkiertoa, mikä parantaa lihasten hapen ja ravinteiden saantia. Tämä tehostaa kehon palautumista rasituksesta ja vammoista. Hyvä verenkierto on tärkeä myös yleisen terveyden ylläpitämisessä, sillä se auttaa poistamaan kehosta kuona-aineita ja vähentää turvotusta.
3. Stressin lievitys ja mielen tasapaino
Hieronta ei vaikuta ainoastaan fyysiseen terveyteen, vaan myös mielen hyvinvointiin. Säännöllinen hieronta auttaa laskemaan kehon stressihormonitasoja, kuten kortisolia, ja lisäämään mielihyvähormonien, kuten serotoniinin ja dopamiinin, tuotantoa.
Tämä tekee hieronnasta erinomaisen keinon lievittää stressiä, ahdistusta ja masennusoireita. Rentoutunut mieli auttaa myös parantamaan unenlaatua.
Oman kehosi stressitilan voit mittauttaa myös Sykevälivaihtelun mittauksella (HRV), joka auttaa sinua oman hyvinvoinnin mittaamisessa sekä tarvittavien hyvinvointia edistävien muutosten tekemisessä.
Tulokset voivat kertoa esimerkiksi kuinka omat toimintatapasi, ympäristösi ja päivittäiset elintapasi vaikuttavat omaan hyvinvointiisi. Ja mittaus voi auttaa sinua löytämään muun muassa parempia keinoja reagoida stressiin.
Sykevälivaihtelu voi esimerkiksi kertoa kaipaatko arkeesi lisää liikuntaa ja fyysistä aktiivisuutta tai palautumista ja palauttavaa unta. Se voi auttaa havaitsemaan myös kuinka ruokavalioon liittyvät valinnat tai työpäivän aikana stressaavat hetket voivat asettaa kehosi stressitilaan.
4. Parantunut liikkuvuus ja nivelten toiminta
Hieronta auttaa pitämään lihaskalvot ja sidekudokset joustavina, mikä parantaa nivelten liikkuvuutta ja vähentää jäykkyyttä. Tämä on erityisen tärkeää ikääntyessä tai aktiivisesti liikkuville, sillä hyvä liikkuvuus auttaa ehkäisemään vammoja ja pitämään kehon joustavana ja toimintakykyisenä.
Faskioiden eli lihaskalvojen ansiosta ihminen on joustava ja vetreä. Kun lihaskalvomme toimivat hyvin, ehkäisee se erilaisia rasitusvammoja ja kiputiloja. Erityisesti istumatyö ja pitkään jatkuvat staattiset asennot heikentävät faskioiden toimivuutta, mikä aiheuttaa kiputiloja ja kireyksiä kehoomme. Sekä liikkumaton elämäntapa että liika rasitus ovat uhka faskioidemme ihanteelliselle toiminnalle.
>> Lue myös: Kireät faskiat voivat olla huonon liikkuvuuden taustalla
Hieronnan lisäksi myös faskioihin keskittyvä lihaskalvokäsittely on hyvä vaihtoehto liikkuvuuden edistämiseksi. Erityisen hyvin faskiakäsittely sopii parantamaan liikkuvuutta ja ryhtiä, sillä se lievittää erilaisia kiputiloja ja lihasten jännityksiä sekä lisää rangan ja nivelten liikkuvuutta.
>> Lue lisää: Faskia lihaskalvokäsittely
5. Vahvempi immuunijärjestelmä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen hieronta voi vahvistaa immuunijärjestelmää. Hieronta lisää valkosolujen määrää, jotka ovat vastuussa infektioiden torjumisesta. Tämä tekee kehosta vastustuskykyisemmän sairauksille ja infektioille, erityisesti stressaavina aikoina, jolloin immuunipuolustus voi heikentyä.
6. Parempi kehon tuntemus
Hieronta tarjoaa myös mahdollisuuden pysähtyä ja keskittyä omaan kehoon. Se lisää kehon tuntemusta, jolloin voit huomata jännitykset ja epätasapainotilat ajoissa ennen niiden pahenemista. Tämä auttaa pitämään kehon ja mielen tasapainossa, mikä edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia.
7. Pienemmät vammariski ja nopeampi palautuminen
Olitpa urheilija, teet raskasta työtä tai työskentelet pitkää päivää toimistossa, säännöllinen hieronta auttaa pitämään lihakset ja nivelsiteet kunnossa, mikä vähentää vammariskiä ja loukkaantumisten sattuessa voi nopeuttaa paranemisprosessia ja palautumista.
Säännöllinen hieronta onkin hyvä keino kokonaisvaltaisesti kehon ja mielen huoltamiseen, kiputilojen ennaltaehkäisemiseen ja kehon aineenvaihdunnan ylläpitämiseen. Lisäksi hierontakäynti kannattaa aina, kun esimerkiksi lihasjumit tai niiden aiheuttavat kivut tai puutumisoireet häiritsevät arkea.
Hieronnan tiedetään myös tehostavan palautumista ja rentoutumista, parantavan kehon liikkuvuutta sekä vähentävän stressiä.
Hieronta laukaisee tehokkaasti lihaskramppeja ja jännitystiloja lämmittäen, hoitaen ja elvyttäen tukkoista lihasta sekä kiihdyttäen aineenvaihduntaa. Parhaimmat ja pitkäkestoisimmat tulokset saat uusimalla hieronta useasti lyhyen aikavälin sisällä, jolloin uusia jännitystiloja ei pääse syntymään.
>> Lue myös: Mitä stressi kertoo kehosi tilasta? Huolehdi riittävästi palautumisesta
Miten usein hieronnassa kannattaa käydä?
Säännöllinen hieronta kannattaa ajoittaa oman kehon tarpeiden mukaan. Ylläpitävässä hieronnassa hyvä määrä hieronnalle on esimerkiksi kerran kuukaudessa tai kolmen viikon välein.
Mikäli olet työssä tai harrastat lajeja, joissa lihakset menevät helposti jumiin, voi kaksikin hierontakertaa säännöllisesti kuukaudessa olla sinulle hyvä määrä. Erityisesti toimistotyöläiset ja muut istumatyöläiset voivat hyötyä useammista hierontakerroista kuukaudessa, sillä lihakset jumivat staattisissa asennoissa työskentelevillä herkemmin.
Jos kärsit vaikeista lihasjumeista tai kiputiloista, voi tarve olla useammille hierontakerroilla lyhyen välin aikana. Kun akuutti tila on saatu lievitettyä, voi hierontakertoja jatkaa ylläpitävillä hieronnoilla esimerkiksi kerran kuukaudessa.
>> Lue myös: Liikunnan aloittaminen innostaa kesällä – ennaltaehkäise kivut ja rasitusvammat
Hyvä Olo Ilonan tarjoamat hierontapalvelut
Hyvä Olo Ilona tarjoaa kattavan ja asiantuntevan hierontapalvelun valikoiman. Yleisin hierontamuoto on klassinen hieronta, jonka eri tekniikoihin myös muut hierontamuodot pohjautuvat.
Mitä hierontamuotoja löydät meiltä ja mitä erityistä hyötyä hieronnasta on?
KLASSINEN HIERONTA
Perinteistä pehmytosakäsittelyä, jolla laukaistaan lihasten kireyttä ja jännitystä. Muokkaamalla lihasta erilaisin ottein aineenvaihdunta tehostuu ja kipu lievittyy.
URHEILUHIERONTA
Urheiluhieronta on klassisen hieronnan soveltamista urheilijoiden tarpeisiin. Siinä käsitellään liikkuvalla painannalla, sivelyillä ja muilla hierontaotteilla kehon pehmeitä osia, tähtäimenä urheilutuloksien parantaminen. Urheiluhieronnasta saa apua rentoutumiseen ja se auttaa keskittymään tulevaan suoritukseen.
STRESSINISKAHIERONTA
Tehokas ja erittäin suosittu täsmähoito jännittyneen niska-hartiaseudun alueelle. Hieronnassa käytetään erikoisöljyä tehostamaan hoidon vaikutusta. Stressiniskahieronta perustuu hieronnan, kipu- eli trigger-pisteiden käsittelyyn ja eteerisen öljyn yhteisvaikutukseen. Hoito laukaisee tehokkaasti lihaskramppeja ja jännitystiloja lämmittäen, hoitaen ja elvyttäen tukkoista lihasta sekä kiihdyttäen aineenvaihduntaa.
FASKIAKÄSITTELY ELI LIHASKALVOHIERONTA
Faskia lihaskalvokäsittely tai lihaskalvohieronta on tekniikka, joka kohdistuu lihasten sijaan lihasta ympäröiviin kalvoihin parantaen niiden aineenvaihduntaa ja venyttäen niitä. Faskia eli lihaskalvo voi kiristyä tai siitä voi tulla liian tiukka ryhdin, skolioosin, rasitusvamman, arpien tai monen muun syyn vuoksi. Kun faskia kiristyy tai siihen muodostuu kiinnikkeitä, kireys heijastuu muualle kehoon. Lihaskalvokäsittely hoitaa selän aluetta, reisiä, pohkeita, säären etuosaa, niska-hartiaseutua jne. Hoito voidaan yhdistää myös perinteiseen hierontaan.
PURENTALIHASHIERONTA
Purentalihashieronta on hoito, jossa keskitytään niskan, kaulan, rintalihasten ja kasvojen alueen hierontaan myös suun sisäpuolelta. Hieronta laukaisee lihasjännityksiä ja hermopinteitä ja vapauttaa hermotusta, jolloin kehon nestekierrot vilkastuvat. Positiivisia vaikutuksia purentalihashieronnalla on muun muassa verenkiertoon, aineenvaihduntaan ja imunestekiertoon. Purentalihashieronta on todettu hyväksi hoidoksi myös kasvojen alueen turvotuksissa.
>> lue myös: Vaivaako purentalihasten jumit? 5 vinkkiä rennompaan ja kivuttomampaan arkeen
RASKAUSAJAN HIERONTA
Raskausajan hieronta räätälöidään raskaana oleville. Raskauden edetessä muutamme hoitoasentoasi siten, ettei raskaus ole esteenä hieronnalle. askausajan hieronta on turvallista, hellävaraista ja helpottaa oloa. Raskaus on luonnollinen tila ja hyvä hetki pysähtyä hoitamaan omaa kehoa. Kaikki, mikä rentouttaa odottavaa äitiä, on aina eduksi raskaudelle ja tulevalle vauvalle. Hyvä Olo Ilonassa olemme erikoistuneet hoitamaan odottavaa äitiä koko raskauden ajan.
>> lue myös: Akupunktio, fysioterapia ja muut hoitomuodot tukevat vahvempaa vanhemmuutta
INTIALAINEN PÄÄHIERONTA
Intialainen päähieronta rentouttaa mieltä, rauhoittaa oloa ja lievittää stressiä. Ayurvedaan perustuva hoito hiljentää mielen ja vaikuttaa tärkeisiin energiakeskuksiin eli chakroihin. Hoidossa käsitellään lapojen väli, olkavarret, rintalihakset, niska, pää, kasvot ja korvat. Hoito toteutetaan asiakkaan istuessa mukavasti tuolilla.
KUUMAKIVIHIERONTA
Kuumakivihieronta eli hot stone -hoito on ylellinen hyvän olon hoito, joka hemmottelee ja rentouttaa.
Tehokas ja rentouttava kuumakivihieronta on kestoltaan 60 tai 90 minuuttia. Hoidon aikana käsitellään alaselkä, lapojen väli, niska-hartiaseutu, pää, kädet ja rintalihakset. Tuloksena on taivaallinen olo.
Mikäli sinulle sopivan hierontamuodon valitseminen mietityttää tai pohdit mitä hyötyä hieronnasta on juuri sinulle, otathan meihin yhteyttä, niin valitaan yhdessä sinulle sopivin hoito!
Tervetuloa palveltavaksi!